Çoğu insanın omurgası o denli bozulmuştur ki düzeltmek çok uzun zaman ve büyük sabır gerektirir. Ağrılar bizim dilediğimiz kadar hızlı yok olmaz.
Yine de her şeyi düzeltmek mümkündür.
Sağlığımıza özen gösterme alışkanlığı kazanmalı ve bedenimizin koruyucusu olduğumuzu anlamalıyız. Omurgamızı güçlü ve sağlıklı tutmak için, sert bir yatakta yatmalı, sert yastıklar kullanmalı ve her gün egzersiz yapma alışkanlığı edinmeliyiz.
Omurga rahatsızlıklarından kurtulmanın en iyi yolu korunmadır.
- Yürürken, ayakta dururken ve otururken dik durmaya, karnınızı içeri çekmeye, sırtınız düz tutup başınızı hafifçe yukarı kaldırmaya dikkat edin.
- Otururken asla bacak bacak üstüne atmayın; çünkü dizlerimizin altından iki ana damar geçer ve bunların üzerine uygulanan basınç kan dolaşımını etkiler. Bu da zaman içinde sırt ve bel ağrılarına, varis ağrılarına, bacaklarımızın alt kısımlarındaki kan damarlarında sorun oluşmasına yol açar.
- Herhangi bir şey kaldırırken dizlerinizi düz tutmayın. Dizleri kırmak omurgaya binen yükü hafifletir.
- Güçlü karın kasları omurga üzerine binen yükü yüzde yirmi azaltır.
- Ağır şeyler taşırken (örneğin alışveriş torbaları), yükü iki omzunuza eşit şekilde dağıtın.
İşte size düzgün bir duruş ve omurga ağrılarından kurtulmak için iki set egzersiz. Her ikisi de fazla zaman ve çaba gerektirmemesine rağmen harika sonuçlar verir.
Birinci egzersiz
- Uyandığınız zaman birkaç kez gerinin.
- Sırtüstü yatarken başınızın arkasını sıkıca yastığa bastırın, beş saniye öylece tutun ve sonra beş saniye rahatlayın. Bunu altı kez tekrarlayın.
- Yastığınızı göğsünüze koyun ve beş saniye sımsıkı kucaklayın. Sonra beş saniye dinlenin. Bunu altı kez tekrarlayın.
- Yastığınızı dizlerinizin arasına koyun ve beş saniye süreyle iyice sıkıştırın. Beş saniye dinlenin. Bu hareketi altı kez tekrarlayın.
- Bacaklarınızı kırk beş derecelik bir açıyla kaldırın ve beş saniye öylece tutun. Beş saniye dinlenin. Altı kez tekrarlayın.
- Bir ayağınızın parmaklarını diğer ayağınızın parmaklarıyla tutarak kendinize doğru çekin. Sonra diğer ayağınızın parmaklarıyla aynı işlemi yapın. Bu hareketi her ayak için altı kez tekrar edin.
Yatakta yapılan egzersizler kalbimiz üzerinde çok az gerilim yaratır. Bu nedenle herkes bu hareketleri yapabilir; çocuklar, yetişkinler veya yaşlılar.
İkinci egzersiz
Bu egzersiz seti kasların, sinirlerin, iç organların ve kan damarlarının iyi çalışmasını sağlar; sinir ve sindirim sistemimizi düzenler, zihinsel kapasitemiz üzerinde de olumlu etki yapar. Bu egzersizler özellikle hareketli bir yaşam süren ve yoğun çalışan kişiler içindir.
- Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı hafifçe ileri çıkarın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, kollarınızı on kez yukarı kaldırıp indirin.
- Aynı konumda başınızı onar kez sağa ve sola döndürün.
- Başınızı onar kez öne ve arkaya hareket ettirin.
- Kollarınızı yatay olarak öne uzatın ve başınızı birbiri ardına beşer kez sağa ve sola çevirin.
- Kollarınızı doksan derecelik bir açıyla ileri uzatın, bir yandan kollarınızı ileri doğru iterken öte yandan çenenizi ileri ve yukarı itin. Bu hareketi on kez tekrarlayın.
