Nisan ayından herkese merhabalar,
Yeni bir yıl, yeni bir ay, yeni bir mevsimle beraber baharın enerjisini içimizde hissetmeye başladık.
Bu sene kışı tam yaşayamasak da kar ülkemize uğramasa da baharın gelişiyle birlikte şimdiden enerji dolmaya başladık. Kuşlar cıvıldıyor ve sokaklardaki gürültüler artıyor.
Kuraldışı ailesine bu ay katıldım; yazılarımda sizinle keyifli etkinlikleri ve anıları, özellikle de yoga ile ilgili bilgilerimi paylaşacağım. Özel Meditasyon ve nefes teknikleri, göz yogası, yoganın tarihi vs. gibi pek çok konuya değinerek, evinizde uygulayabileceğiniz minik yoga dersleri anlatacağım.
Bu yazıyı belki otobüste bir yere giderken, belki evinizde otururken, belki dışarıda kahvenizi yudumlarken, belki de işten eve gelmiş ve yorgun bir şekilde okuyorsunuz. Aslında nerede olduğunuzun önemi yok. Çünkü nasıl her yerde bir şeyler okunabiliyorsa yoga da her yerde yapılabilir.
Şimdi size, günün stresini üzerinizden atmanızı sağlayacak minik bir gevşeme alıştırması yaptıracağım.
Öncelikle tüm teknolojik aletleri sesini kapatın ve gevşemek için kendinize 15 dakikacık ayırın (nerede olduğunuzun hiç bir önemi yok).
Arkanıza yaslanın ve günün stresini azaltmak için biraz gevşemeye ihtiyacınız olduğunu hissedin.
Rahat bir şekilde oturun, arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın.
Derin derin 3 kez nefes alıp verin (Burnumuzdan nefes alıp veriyoruz).
Bedenimizi kademeli olarak kasıp gevşeteceğiz. Ayaklarınızı kasın, bacaklarınızı kasın, kaba etlerinizi kasın, nefes verin, derin bir nefes alın ve tutun; kollarınızı, karnınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, başınızı, gözlerinizi, ağzınızı, yüz kaslarınızı, tüm bedeninizi KASIN! KASIN! KASIN!
Ve bırakın… Nefesinizi bırakın. Tüm bedeninizin gün içerisinde bu şekilde rahat ve sakin olduğunu hissedin. Kaslarınızın gevşek, nefesinizin sakin, bedeninizin rahat olduğunu hissedin. Bedeninizi ve özellikle yüzünüzdeki kaslarınızı gevşek bıraktığınıza emin olun. Gözleriniz kapalı bir şekilde bir süre (15 dakika) sessiz olarak kalın. Bu süre sonunda kendinizi hazır hissettiğinizde yavaşça doğrulun.
Öncelikle bu gevşeme egzersizin günde 3 kere uygulamanızı öneriyorum: iş yerinizde öğle arasında, iş çıkışında ve akşam saatlerinde. Evdeyken yatarak, iş yerindeyken ise koltuğunuzda otururken yapabilirsiniz. Peki, bu bize neyi öğretiyor? Gün içerisinde yaptığınız ani gevşeme ile kendinizi tekrardan yeniliyorsunuz. Çünkü bu teknikle birlikte kaslarınızı serbest bırakmayı, gereksiz yere kaslarınızı kullanmamayı öğreniyorsunuz. Meditasyon yapmadan, yogaya başlamadan önce her zaman vücudumuzu kasıp gevşetmek; bizim bu teknikleri uygulamamızda önemli bir rol oynar. Bazen aynaya baktığımızda yüzümüzde kaşımızın ortasında bir çizgi belirir. Yaşımız genç olsa da “Bu çizgi de nereden geldi?” diye sorarız kendimize. İşte bu kırışıklıkları engellemek, bedenimizi gevşetmek ve rahatlatmak için bu alıştırmayı yapmanızı öneriyorum.
Haydi, şimdi gevşeme zamanı.
Teknolojik aletlere biraz ara verin ve kendinize 15 dakika ayırın.
Hayatınıza yeni başlangıçların gireceği bir yıl olması dileğimle
Yoga ile kalın
Namaste
