Nisan ayından herkese merhabalar,

 

Yeni bir yıl, yeni bir ay, yeni bir mevsimle beraber baharın enerjisini içimizde hissetmeye başladık.

 

Bu sene kışı tam yaşayamasak da kar ülkemize uğramasa da baharın gelişiyle birlikte şimdiden enerji dolmaya başladık. Kuşlar cıvıldıyor ve sokaklardaki gürültüler artıyor.

 

Kuraldışı ailesine bu ay katıldım; yazılarımda sizinle keyifli etkinlikleri ve anıları, özellikle de yoga ile ilgili bilgilerimi paylaşacağım. Özel Meditasyon ve nefes teknikleri, göz yogası, yoganın tarihi vs. gibi pek çok konuya değinerek, evinizde uygulayabileceğiniz minik yoga dersleri anlatacağım.

 

Bu yazıyı belki otobüste bir yere giderken, belki evinizde otururken, belki dışarıda kahvenizi yudumlarken, belki de işten eve gelmiş ve yorgun bir şekilde okuyorsunuz. Aslında nerede olduğunuzun önemi yok. Çünkü nasıl her yerde bir şeyler okunabiliyorsa yoga da her yerde yapılabilir.

 

Şimdi size, günün stresini üzerinizden atmanızı sağlayacak minik bir gevşeme alıştırması yaptıracağım.

 

Öncelikle tüm teknolojik aletleri sesini kapatın ve gevşemek için kendinize 15 dakikacık ayırın (nerede olduğunuzun hiç bir önemi yok).

Arkanıza yaslanın ve günün stresini azaltmak için biraz gevşemeye ihtiyacınız olduğunu hissedin.

Rahat bir şekilde oturun, arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın.

Derin derin 3 kez nefes alıp verin (Burnumuzdan nefes alıp veriyoruz).

 

Bedenimizi kademeli olarak kasıp gevşeteceğiz. Ayaklarınızı kasın, bacaklarınızı kasın, kaba etlerinizi kasın, nefes verin, derin bir nefes alın ve tutun; kollarınızı, karnınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, başınızı, gözlerinizi, ağzınızı, yüz kaslarınızı, tüm bedeninizi KASIN! KASIN! KASIN!

Ve bırakın… Nefesinizi bırakın. Tüm bedeninizin gün içerisinde bu şekilde rahat ve sakin olduğunu hissedin. Kaslarınızın gevşek, nefesinizin sakin, bedeninizin rahat olduğunu hissedin. Bedeninizi ve özellikle yüzünüzdeki kaslarınızı gevşek bıraktığınıza emin olun. Gözleriniz kapalı bir şekilde bir süre (15 dakika) sessiz olarak kalın. Bu süre sonunda kendinizi hazır hissettiğinizde yavaşça doğrulun.

 

Öncelikle bu gevşeme egzersizin günde 3 kere uygulamanızı öneriyorum: iş yerinizde öğle arasında, iş çıkışında ve akşam saatlerinde. Evdeyken yatarak, iş yerindeyken ise koltuğunuzda otururken yapabilirsiniz. Peki, bu bize neyi öğretiyor? Gün içerisinde yaptığınız ani gevşeme ile kendinizi tekrardan yeniliyorsunuz. Çünkü bu teknikle birlikte kaslarınızı serbest bırakmayı, gereksiz yere kaslarınızı kullanmamayı öğreniyorsunuz. Meditasyon yapmadan, yogaya başlamadan önce her zaman vücudumuzu kasıp gevşetmek; bizim bu teknikleri uygulamamızda önemli bir rol oynar. Bazen aynaya baktığımızda yüzümüzde kaşımızın ortasında bir çizgi belirir. Yaşımız genç olsa da “Bu çizgi de nereden geldi?” diye sorarız kendimize. İşte bu kırışıklıkları engellemek, bedenimizi gevşetmek ve rahatlatmak için bu alıştırmayı yapmanızı öneriyorum.

 

Haydi, şimdi gevşeme zamanı.

Teknolojik aletlere biraz ara verin ve kendinize 15 dakika ayırın.

 

Hayatınıza yeni başlangıçların gireceği bir yıl olması dileğimle

 

Yoga ile kalın

Namaste

 

<div class="social4i" style="height:82px;"> <div class="social4in" style="height:82px;float: left;"> <div class="socialicons s4twitter" style="float:left;margin-right: 10px;padding-bottom:7px"><a href="https://twitter.com/share" data-url="https://dergi.kuraldisi.com/yoga-ile-yeni-baslangiclar/" data-counturl="https://dergi.kuraldisi.com/yoga-ile-yeni-baslangiclar/" data-text="Yoga İle Yeni Başlangıçlar" class="twitter-share-button" data-count="vertical" data-via=""></a></div> <div class="socialicons s4fblike" style="float:left;margin-right: 10px;"> <div class="fb-like" data-href="https://dergi.kuraldisi.com/yoga-ile-yeni-baslangiclar/" data-send="true" data-layout="box_count" data-width="55" data-height="62" data-show-faces="false"></div> </div> </div> <div style="clear:both"></div> </div> <p><a href="https://dergi.kuraldisi.com/wp-content/uploads/sites/4/2016/05/DSC_0890.jpg"><img loading="lazy" class="alignright size-medium wp-image-5888" title="DSC_0890" src="https://dergi.kuraldisi.com/wp-content/uploads/sites/4/2016/05/DSC_0890-168x300.jpg" alt="" width="168" height="300" /></a></p> <p>Begüm AYANGİL, 1988 İstanbul Doğumlu.  Maltepe ve Gazi Üniversite’sindeki öğrenimini Çocuk Gelişimi ve Eğitimi üzerine tamamladıktan sonra Enka Okulları&#8217;nda anaokulu sınıf öğretmeni olarak çalışmaya başladı. Psikoloji ve eğitim üzerine çalışmalarına devam ederken 2006&#8217;da bedenini rahatlatmak, aklını sakinleştirmek ve stresini azaltmak için yogaya gönül vermiş, evde yoga çalışmalarına başlamıştır. Çevresindekilere yogayı öğretmek ve fayda sağlamak için Dünyanın Tek Yoga Üniversitesi olan Swami Vivekananda Yoga Üniversitesinden sertifikasını almaya hak kazanmıştır. Aynı zamanda birçok oyun gruplarında, çocuk atölyelerinde, çocuklarla ÇOCUK YOGASI ve OYUNLARI çalışmaları yapmaktadır.</p> <p>Ankara Rotaract Kulübü’nde 2009-2011 yılları arasında komite başkanlığı görevini yapmıştır. 2006 yılında Ankara TEGV Türkiye Eğitim Gönüllüleri Vakfı’nda çeşitli yaş grubundaki çocuklarla çalışmalar yürütmüştür. Şehir içi ve dışında eğitim kurumlarına ve çeşitli kulüplere konferans, seminer ve eğitimler vermiştir.</p> <p>AYANGİL, Şehir hayatının stresini bedeninden ve aklından uzaklaştırmayı, çevresindekilere daha sağlıklı bireyler yetiştirmek ve özellikle bedenini daha dinç tutmayı hedefleyen bireylere Hatha Yoga, Çocuk Yogası, Göz Yogası(Tratak), Döngüsel meditasyon, Şifa Meditasyonu, Pranayama (Nefes Çalışmaları),Hamile Yogası derslerini GRUP ve BİREYSEL olarak vermektedir.</p> <p>&nbsp;</p>