Yine çok sık gelen sorulardan birini cevaplamak istedim bu sayıda. Çigong formlarını merak edenler sevgiyle okusunlar…
Bunları okuduktan sonra aklınızdan geçeceğinden emin olduğum ve daha siz sormadan cevaplamak istediğim bir başka soru ise şu:
“Peki hangi formu yapmalıyım?”
Hangisini yaptığınız, gösterdiğiniz sebat ve özveri ile doğru orantılı. Yani içlerinden birini seçin; hakkını vererek yapın; yeterli zamanı ayırın; beden-zihin-ruh üçlüsünü es geçmeyin; usta-çırak ilişkisine özen gösterip siz de ustalaşıncaya kadar sabırla ve sebatla hocanızın izinden gidin. Bunları yaptığınız sürece hangi formu seçerseniz seçin, hem bedenen şifa bulur ve güçlenir hem zihnen aydınlanır hem de ruhen huzura kavuşursunuz. Yaşlılık sadece rakamdan ibaret olur. Hastalıklar ise kâğıt üzerinde kalır.
Önemli bir husus da şu: Hangi formu seçerseniz seçin, öncesinde duruş, nefes ve meditasyon tekniklerini içeren, Çi’de ustalaşmanızı sağlayacak temel bir eğitimden geçmenizi şiddetle tavsiye ederim.
Sıralamasına dikkat etmeden Çin’de ve ülkemizde uygulanan en popüler formlardan örnekler vererek devam edelim.
5 Hayvan Çigongu (Wuqinxi)
Hani biri alsa Reiki, Şiyatsu, Yoga, Tai Chi ve Ruhsal Şifayı harmanlayıp önümüze koysa… Bu ancak 5 Hayvan(Wuqinxi yada Wuxing Quan) hareketi olarak ortaya çıkardı. Çok geniş bir şifa yelpazesi olan bu formun uzun yaşam ve pisişik yetenekler üzerinde de etkisi çok yüksek.
Yapmanız gereken, belli akupunktur noktalarına odaklanıp birkaç dakika boyunca yoğunlaşmak; gerisi kendiliğinden geliyor. Bilinçli olarak hareketleri hatırlamanıza da gerek yok, en saf haliyle Çi alıştırması yapacaksınız.
Enerji, ihtiyacınız olan şifa gereksinimine göre vücutta kendiliğinden dolanır. Örneğin boynunuzu iyileştirmek için onu en doğru yönde hareket ettirmelisiniz. Doğru akupunktur noktalarını bulup, buralara masaj uygulamanız ve 5 hayvandan (kaplan, ayı, geyik, turna ya da maymun) birini taklit etmeniz gerekir.
Çinliler, asırlar önce, hayvanların bazı hareketlerini taklit ederek iyileşmenin formüllerini bulmuş. Bu hayvanların kimi diğerlerine göre daha hızlı, kimi daha çevik, kimi daha güçlü, kimi daha iyi gözlere, kimi daha iyi kulaklara sahip olmak gibi özelliklere sahiptir.
Diğer spontane hareketler uygulama esnasında ortaya çıkar, örneğin vücuttaki bazı özel bölgelere vurmak ya da tokatlamak, silkinmek, tonlama, Tai Chi ya da Kungfu tarzı hareketler yapmak, topraklanmak gibi.
Yürüme Çigongu (Guolin)
Anti-kanser Çigong’u adını alan bu tür Çinli kadınlar arasında çok yaygındır. Son 30-40 yıldır yaygın bir şekilde uygulandığı gibi pek çok hastalık üzerinde olumlu sonuçlar vermiştir. Lösemi, lupus, böbrek iltihabı, siroz gibi hastalıklara maruz kalan on binlerce hastanın iyileşmesinde önemli rol oynamıştır. Ayakta durma ve adım atabilme yetisine sahip her hastanın kolaylıkla yapabileceği bir formdur. En ileri safha kanserlerde bile önemli şifa etkisine sahip olduğu için, uygulamayı öğreten ustaların bu forma olan inancı ve özgüvenleri de bu yüzden oldukça yüksektir.
Ölümcül hastalıkların yanı sıra, yüksek tansiyon, romatizma, hepatit, alerji, kalp gibi kronik hastalıklara da kolaylıkla şifa verdiği biliniyor. Üstelik batı tıbbının sıkça başvurduğu kemoterapi, radyasyon, ameliyat, anestezi, antibiyotik ve hormonal tedavi gibi yöntemlerin yan etkilerine maruz kalanları da çabucak fabrika ayarlarına geri getirdiği gözlenmiştir. Batı tıbbında hastanın bir yerindeki kanser, tedavi esnasında başka bir yerine sıçrarken, hasta saçlarını kaybedip, tedavi yüzünden bağışıklık sistemi zayıf düşerken ve depresyona girerken, Çin tıbbında birden fazla kanseri olan bölgeler eş zamanlı şekilde iyileşebilmektedir.
Rahatlama Çigong’u (Fang Song Gong)
Fang Song Gong hareket etmenize gerek olmaksınız kolaylıkla yapabileceğiniz nadir türlerden biridir. Kolaydır, pratiktir ve şifa kapsamında pek çok hastalık vardır. Özellikle yaraların çabuk iyileşmesine, stresi yenmeye, kronik ağrıların dindirilmesine, uykusuzluk ve duygusal dengesizlik sorunlarının giderilmesine çok yardımcı olur.
En iyi tarafı da yatarak ya da oturarak yapılabilmesidir; %100 zihin alıştırması diyebiliriz. Çigong terminolojisinde Jing Gong Çigong’un statik türünü, yani dinamik türü olan Dong Gong’un tersini simgeler. Her yaştan insanın, fiziksel durumu ne olursa olsun yapabileceği kolaylıktadır.
8 Brokar (Ba Duan Jin)
Dokumanın 8 İpliği de denen bu form Çin’in gelmiş geçmiş en büyük generallerinden Yu Fei tarafından 3000 bin yıl önce askerlerini hastalıklara karşı güçlü kılmak, onları yenilmez, hatta ölümsüz yapmak için oluşturulmuştur.
8 temel hareketten oluşur. Her harekete odaklanıp, nefesinize odaklanırsınız. Çi’nin akışını mükemmel bir şekle sokar, kasları kemikleri ve eklemleri güçlendirir, esnekliği artırır, dolaşım sisteminizi güçlü kılar, her bir organa ayrı ayrı şifa verip sinir, dolaşım, sindirim ve üreme sistemlerinizi güçlendirir. Bu form sayesinde bütün meridyenleri ve birbiriyle bütün halinde çalışan enerji sistemlerini uyum içinde dengeye sokup şifa verirsiniz.
Yapılan her hareket dışarıdan sabah egzersizi tadında görünse de içeride çok büyük fırtınalar koparan bir formdur. Temel Çigong eğitimlerinin hemen ardından öğrencilerimle paylaştığım ilk formdur. Yapması ve hareketleri hatırlaması kolay, estetik ve çok etkilidir.
Çigong Masajları
El, yüz, dil, göz masajlarının yanı sıra böbrek, karaciğer, beyin gibi iç organlara yapılan masajlar ve şifa tonlamaları seslendirerek organ, meridyen ve enerji sistemleri üzerinde uygulanan çok etkili masaj tekniklerinden bahsedebiliriz.
Her formun sonunda yapılması şart olan temizlik ya da arınma hareketleri kabaca bu masajların birleşimini oluşturur. Ancak bu masajların tek tek uygulanması da inanılmaz faydalar sağlar.
Meridyenler arasındaki Çi blokajları sadece bu masajlar sayesinde temizlenip açıldığı için enerji daha rahat hareket eder. Örneğin düzenli göz masajıyla gözlüklere veda eden insanlar vardır. Böbrek ve kulak masajıyla (ki bu ikili aynı enerji sistemindedir) korkularını yenip duyma yetisine tekrar kavuşanlar da vardır. Dil masajıyla ağız ve diş sağlığına tekrar kavuşup, tükürük salgısı sayesinde hastalılarını yenen de mevcuttur. Kafa ve yüz masajı kan dolaşımını hızlandırdığı için güne daha enerjik başlar, hafıza ve konsantrasyon sorunlarına elveda dersiniz. Belli akupunktur (B27) ve meridyen (timüs) noktalarına uygulayacağınız masaj hareketleri ile de pek çok kanser ve tümörlü hastalıkla vedalaşabilirsiniz. Masajların listesi ve faydaları saymakla bitmez.
Tai Chi Çigong
Tai Chi bir uzak doğu dövüş sanatıdır. Çigong Çi’yi ustalıkla kullanma sanatıdır. Tai-Chi Çigong ise, Çigong’un Tai Chi’den ödünç aldığı bazı hareketler sayesinde her iki öğretiye de fayda ve şifa sağlayacak şekle sokulmuş halidir. Daoist ve Shibashi olarak bilenen iki türü yaygındır. Daoist 14 hareket olarak görünür ancak bazı hareketleri çiftli kombinasyonlardan oluşur, onlar da tek olarak sayıldığında onun da toplamı 18 eder.
Shibashi 18 nazik, yavaş ve yumuşak, akış halinde birbirini izleyen hareketten oluşur. Hareketlerin göze hitabeden güzelliği vardır. 1970’lerde Lin Hou Sheng tarafından kurgulanmıştır. Popülerliği Çin’le sınırlı kalmayıp, Malezya, Singapur ve Endonezya gibi Asya ülkelerine de sıçramıştır. Daoist Tai Chi Çigong’da ise organların, meridyenlerin ve enerji sistemlerinin şifasına yönelik olduğu için, akış yerine hareketlerin belli sayılarda tekrarı esas alınarak nefese ve Çi’ye odaklanılır.
Shibashi eklemleri, kasları, tendonları güçlendirirken stresten arınmamıza, enerjiyle dolmamıza, enerjiyi dengelememize, zihin-ruh-beden dengesini kurmamıza yardımcı olur.
Yaşadığım yerde, haftada 3 kez, sabahın erken saatlerinde göl kenarında yapmaktan büyük keyif aldığımız bir gelenek halini almıştır.
Hareket Kabiliyetini Artıran Çigong (Nei Jin)
Çigong’un dinamik formlarından biri olan Nei jin başlıktan da anlaşılacağı üzere hareket kabiliyetimizi ve dayanma gücümüzü artırmaya yönelik hareketlerden oluşur.
Ağrılar, bel, boyun, sırt ve dizlerde yaşanan eklem sorunları, fıtık, romatizma, arterit gibi sorunlarda, spor sakatlanmalarında ve yaşlılığa dayalı sorunlarda sıklıkla kullanılan bir formdur.
Her biri 6 hareketi kapsayan 6 setten oluşur. Her set ayrı bir problemi çözmeye yöneliktir. Bunlar başlıca boyun, omuz, bel, eklemler, tendonlar, yumuşak dokulardır. Uygulanması son derece basit ve yavaştır ancak etkileri hayli güçlüdür. Bunu yavaş akan ancak karşısına çıkan her şeyi önüne katan bir sel suyunun gücüyle kıyaslayabiliriz. Çok sert görünen yüksek boydaki deniz dalgalarının kıyıya ne kadar sert vurursa vursun kayaları aşındırması seneler alıyorken yavaş yapılmasına rağmen Nei Jin’in etkisi hızlı ve güçlüdür.
Fragrant (Mis Kokulu) Çigong
Binlerce sene saklı kalan formlardan biri Fragrant Çigong. İlk kez 1988 yılında halkla tanışıp kısa süre içinde hiç reklamı yapılmadan ağızdan ağıza dolaşarak en popüler türlerden biri haline gelmeyi başarmıştır.
1998 yılında Çin Ulusal Çigong Kurumu tarafından 50 popüler form arasından en etkili yöntem seçilmiştir. Bu seçimdeki en önemli kıstas, şifa gücü ve kapsadığı hastalıklardan çok, kolaylığı, herkes tarafından yapılabilirliği ve uygulamak için günlük olarak harcanan zamanın kısalığı olmuştur.
Bu kolay yapısına rağmen bilinen ve bilinmeyen pek çok hastalığı tedavi eden formu yapmak için günde sadece 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir. Gereken tek şey duruş ve nefes tekniklerine dikkat etmeniz ve zihninizi boşaltmanızdır. Çinlilerin, “en karmaşık şeylerin bile oldukça basit bir çözümü vardır” felsefesine denk düşen formlardan biridir.
Sadece 15 hareketten adetten oluşur. Ayakta duramayanlar oturarak da yapabilir. Özel konsantrasyon gerektirmez, TV seyrederken, iş yerinde, her şekilde yapabilirsiniz.
Hareketleri yaparken genellikle uygulayıcıların sıcak soğuk algılarında artış, ürperti, kaşıntı isteği, koku alma kapasitesinin arttığı ve hoş kokular aldıkları gözlenmiştir -adındaki mis kokulu tanımı belki de bu yüzdendir.- Tüm bunlar enerji dengesinin kurulmasından ibarettir. Özellikle astım, şeker, ülser, alerji, yüksek tansiyon, cilt problemleri, duyma kaybı, görme bozukluğu, migren, depresyon, kalp rahatsızlığı gibi hastalıklarda çok etkili sonuçlar vermiştir. Hatta bu hastalıkların bazılarını 2-3 seans gibi kısa sürelerde iyileştirdiği görülmüştür.
Canlılık Çigongu (Vitality)
Şifa verme türleri içinde en etkili olanlardan biridir. Metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini güçlendirir, yaşlılığı geciktirir, sonsuz enerji sağlar.
Lenfatik sistemleri uyararak bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemikleri, kasları ve eklemleri korur. Organlara şifa vererek genç kalmamızı sağlar. Eklemlerin sıvı ihtiyacını karşılar. Sinir sistemini düzenler. Sakin kalmanızı sağlar. Şifa verme yeteneğinizi artırır. Tıbbi Çigong’un en etkili araçlarından biridir. Öncesinde Fragrant Çigong’da ustalaşılması tavsiye edilir.
5 Öğe (5 Element) Çigong’u
Ateş, Su, Toprak, Metal ve Ağaç öğelerinden oluşan en etkili tıbbi Çigong türüdür diyebilirim. Her şeyi enerji boyutunda düşünecek olursak bu formun gücü inanılmazdır… Çi’yi bedensel, küresel ve evrensel Çi diye sınıflandırınca, diğer ikisini de kapsayan evrensel Çi’ye açılan kapı şüphesiz ki 5 Element Çigong ile gerçekleşir. Şifa alma ve verme açısından %90’lık bir başarı garantisi vardır. 5 Öğe, içerisinde 12 meridyeni içerir. Çalışmalar esnasında tüm meridyenler, hastalıklara neden olan zihinsel sebeplerle birlikte temizlenerek şifa bulur. Organların ve enerji sistemlerinin birbirleriyle ahenk içinde mükemmel çalışmasını sağladıktan sonra, aynı uyumu doğayla ve bahsi geçen 5 Öğe ile kurup “BİR” olmayı başarınca hissedecekleriniz tarif edilemez bir mutluluk verecektir.
Öncesinde Canlılık Çigong’da ustalaşmanızı tavsiye ederim.
Dong Yi Gong
Kurucusu Guo Zhichen’dir. Üstün zekâlı bir çocuk olarak 10 yaşında tıp okumaya başlamış. 16 yaşına geldiğinde iyileştiremediği hastalık kalmamış. Yi Gong Şifa Çigong’u demektir. Zhineng Çigong türlerinden biridir. Fragrant, Vitality ve 5 Element ile başlayan sıralamanın en sonuncu formu olan Dong Yi Gong, diğer üçünde ustalaşmanız halinde şifa başarınızı %100’e çıkaracaktır. Çoğunlukla şifa tonlamaları ve sayılardan faydalanır. İmgeleme ve paralel evrenlerden duyguların gücünü kullanarak hastalıkların yada sorunların çoktan iyileşmiş olduğuna odaklanır. Öğrenmesi çok kolaydır ancak ustalaşmak zaman ister ve önceki 3 formda ustalaşmak zorunludur. Bu dörtlü öğreti gurubu Tıbbi Çigong almak isteyen öğrencilerime verdiğim yada almasını tavsiye ettiğim en etkili sıralamadır.
Wild Goose (Dayan) Çigong
Kazın hoş ve zarif hareketlerinden yola çıkan Çigong ustaları, Çi’nin bu yolla vücutta daha kolay ve etkili bir şekilde yol aldığını ve beden-ruh ilişkisini mükemmel şekilde yakaladıklarını fark etmişlerdir. 1000 yıllık bir geçmişi olan formun ilk ustası Bayan Mme Yang Meijun’dur. Şu andaki yaşayan efsane büyük usta Dr. Bingkun Hu ise bu formun temsilcisidir. Onun da ustası ve asıl formun yaratıcısı Mei-Jun Yang’dır.
Özellikle vücut esnekliğini artıran, Dayan Çigong da denilen bu form, kan dolaşımını ve nefesi düzene sokan, içerdeki ve dışarıdaki Çi’yi ustalıkla yönlendirmenizi sağlayan bir güce sahiptir. Seviyelerde ilerledikçe Yin-Yang dengesini kurmakta ustalaşacak, Çi arınmasını yaşayacak (kötü ve iyi Çi dengesi), fiziksel gücünüzü artıracaksınız. Daha sonraki seviyelerde ise Baqua adımları ile savaş sanatlarına giriş yapacaksınız. Tüm meridyen ve organlara şifa vermekte ustalaşacaksınız. Dayan Çigong’un tek zorluğu ilk 2 seviyesinin 64’er hareketten oluşmasıdır. Her ne kadar diğer seviyeler kolay olsa da, toplamda 9 seviye olduğunu ve Çinlilerin bir oturuşta tüm seviyeleri birden yaptığını düşünürseniz, bizim gibi şehir ve kurumsal hayatın içinde olan insanların ne kadar vakit ayırabileceği merak konusu olacaktır. Ancak bu sesli düşüncem sizi yıldırmasın J.
Emei Çigong
Hastalıkların pek çoğunun özellikle omurga bozukluklarından kaynaklandığını biliriz. Emei Çigong omurganın düzeltilmesini ve buna bağlı bel, omuz, sırt bölgelerindeki rahatsızlıklarla vedalaşılmasını hedeflemektedir. Bu sayede günlük yaşam kaliteniz artacak ve sağlıklı bir hayat süreceksiniz. Emei Çigong kalbin temizliğine odaklanır ve Çi’de ustalaşmayı hedefler. Çi’de ustalaşırken diğer Çi’lerden kendinizi korumayı ve arınmayı da hedefler. Kalbe odaklanırken her türlü olumsuz duygu ve düşüncelerden arınmayı sağlayarak koşulsuz sevgi edinmemizi sağlar. İç organları sağlam ve kalbi temiz olan birine hiçbir kötülüğün etki etmeyeceğini savunur.
Hun Yuan Çigong
Çin’in en eski dövüş sanatları ustası Büyük Usta Feng Zhi Qiang tarafından kurulmuştur. Hun Yuan evrenin hareketini temsil eder. Gong Fa bu öğretinin en önemli yapı taşıdır. İçe dönüş ve Çi’nin ustalıkla kullanılması çok önemlidir, zira yaşlanıldığında el ayak tutmaz hale geliyorsa seneler boyu yapılan tüm hareketler boşuna yapılmış demektir. Bu yüzden derin bir rahatlama, zihni boşaltma ve Çi’nin ustalıkla işlenmesi ve Çi’nin yönlendirilebilmesi temel esastır. Fa Song Gong da bu formun bir parçasıdır.
Falun Dafa
Falun Dafa, beden ve zihin gelişimine yönelik bir Çigong uygulamasıdır. Falun Dafa, evrenin Doğruluk, Merhamet, Hoşgörü ilkeleri ile beş takımdan oluşan huzurlu ve kolayca öğrenilebilen egzersizleri günlük yaşamla birleştirir. Egzersizlerle vücudun gelişmesini, zihinsel çalışmalarla da her sorunun üstesinden kolaylıkla gelebilmeyi amaçlar. En önemlisi ise Falun, egzersizleri yapmadığında bile kişiyi geliştirir.
Yi Jin Jing
Temel amacı kas ve tendonları güçlendirmek olan bu form, nefes koordinasyonu ile birlikte daha sağlıklı bir yaşam sunduğu gibi dayanıklılığın artmasını, esneklik kazanılmasını ve bedenin genç kalmasını sağlar.
Kasların bilinçli bir şekilde kasılıp gevşetilmesi organları, eklemleri ve meridyenleri olumlu yönde etkileyerek vücudun dengede olmasına, bedeni zehirlerden arındırmaya ve Çi’nin mükemmel şekilde akışına olanak sağlar. Zen Budizmi’nin kurucusu olarak kabul edilen Bodhidharma ile pek çok Şaolin savaşçısı ve rahibinin bu metodu kullandığı bilinir.
Spring Forest Çigong
Usta Chunyi Lin tarafından temsil edilen yeni bir formdur. İki seviyeden oluşur. İlki kendine şifa veren ve güçlendiren hareketlerden oluşur, ikincisi ise meşhur “kesen eller” hareketi ile blokajları temizlemeye yönelik Şifa Çigong’udur.
Hareket sayısının azlığı ancak buna karşılık şifa gücünün yüksek olması hayli etkileyici yanlarından biridir. Form her şeyin enerji oluşuna odaklanır ve her hareket enerji çalışmasına yoğunlaşır. Bu form, tıbbi Çigong öğrenmek isteyenlere verdiğim eğitimlerin en kolaylarından biridir.
Çigong Ağaç Duruşu
Ağaç duruşu her Çigong formunun olmazsa olmazıdır. O kadar etkilidir ki bazı ustalar hiçbir hareket öğretmeksizin sadece bu duruşu öğretmeyi hedefler. İnanışlarına göre bu çok etkili meditasyon şekli başka hiçbir şeyi gerektirmeyecek kadar güçlü ve etkilidir. Örneğin ağaç duruşu esnasında elde edilen kan dolaşımı değerleri, 20 dakika koşu yapan birinin değerleriyle aynı çıkmaktadır. Beden-zihin-ruh üçlüsünü dengelemenin ve evrenle bir olmanın en etkili yoludur. Bu duruşu yaparken aynen ulu bir ağacın bilgeliğine erişecek, evrenden gelen bilgileri kabul edecek, ihtiyacınız olan her şeyi toprak ve evrenden bolca edineceksiniz.
Zhineng (Chi-lel) Çigong
Çin’de Çigong’un akademik seviyede yer almasına ve hastanelerde Çigong departmanlarının kurulmasına neden olan çok eski ve mucizevî bir formdur. Temsilcisi Büyük Usta Dr. Pang Ming’dir. Hem batı tıbbını hem de Geleneksel Çin tıbbını yalayıp yutmuş bir akademisyendir. Kurduğu İlaçsız Hastane denen tapınakta milyonlarca hasta hem tedavi olmuş, hem de birbirini iyileştirmiştir. Ne yazık ki büyüyen kitle karşısında Ming’i potansiyel tehdit olarak gören Çin hükümeti hastaneyi kapatmıştır. Ancak bu Çigong’un yayılmasına engel olmamıştır. 1988’de en etkili şifa yöntemi seçilmiştir.
Hatırlarsınız, videosunu paylaştığımız, 7 santimlik tümörü, başında duran uygulayıcılar tarafından 3 dakika içinde iyileştirilen hasta vardı hani. İşte o uygulayıcılar Zhineng Çigong Ustalarıdır ve benim de Türkiye’de temsilcisi olduğum ve asıl uzmanlık alanım olan form Zhineng (Chi-Lel) Çigong formudur.
Form öncelikle Çi’de ustalaşmayı, nefes tekniklerine hâkim olmayı ve hareketleri Çi’yle bezenmiş bir şekilde yapmayı gerektiriyor. Bu harekette ustalaşan kimseler kendilerini Çi ile oynayan Avatar gibi hissedebilirler. İleri seviyelerinde beden-ruh-zihin dengesi, şifa tonlamaları ve organlara özel masaj teknikleri ile Şifa Çigong’una giriş yapabilirsiniz.
Bunlardan başka daha pek çok Çigong türüne rastlayabilirsiniz. Dürüst olmam gerekirse, aklın yolu bir olduğuna göre hepsinin ulaşacağı amaç üç aşağı beş yukarı aynıdır. Beden-ruh-zihin dengesini kurmak, bedenen güçlenmek ve şifa bulmak, zihni boşaltmak, ruhu dinginleştirmek, nefesinizi düzene sokmak ve Çi’nin efendisi olmak… Gerisi sizin seçtiğiniz forma ne kadar vakit ayırdığınız ve sebat ettiğinizle alakalıdır.
